生氣是健康的!處理憤怒的5大錯誤

文.林秀津 編譯     2010/01 康健雜誌 1月份網路專欄

你常壓抑自己的情緒嗎?你常常強忍著怒火故做鎮定嗎?別再ㄍ一ㄥ了,抑制怒火不見得是最好的情緒管理。有時候,適度釋放怒氣才是有益健康的。
有醫學和情緒管理專家認為,「生氣」可能是我們最健康、而且最有益的情緒表達方法,因為它可以讓你正視問題所在,進而激發正面的改變。
相反地,時常壓抑憤怒對我們的健康和情緒都會造成相當大的傷害。雖然目前醫學界對於「生氣」和「健康」之間的關聯的研究還處於初步階段,但幾乎所有的專家都會告訴你,長期壓抑憤怒的情緒是非常不健康的。

「不被表達出來的憤怒,是妨礙身體維持最佳狀態的一大阻力,」杜克整合醫學中心(Duke Center for Integrative Medicine)主任崔西.歌迪特(Tracy Gaudet)博士說。「影響的層面包括患感冒的頻率,甚至是癌症的發生。」
歌迪特指出,當我們生氣時,我們的心跳次數、血壓和呼吸次數都會增加。「如果你不釋放你的情緒,身體就會經常處於一種有壓力的狀態,」歌迪特說。

另外,《轉化憤怒的終極指南》(The Ultimate Guide to Transforming Anger)作者之一麗莎.譚娜(Lisa Tener)則認為,懂得釋放並且化解自己的怒氣,就能「化悲憤為力量」,進而讓自己的情緒昇華到一個理想階段。

要如何預防和面對憤怒的情緒,美國《身體與心靈》(body+soul)雜誌提出以下的建議:

方法1:背著它走
當你想了解自己的憤怒情緒時(但不是在怒氣高漲的時候),可以嘗試看看這個方法。
用一個袋子裝滿不易破損的物品(如書本、小抱枕),用來代表讓你生氣的人或事。找一天有空的時間,不管到哪裡都隨身帶著這個袋子,藉此感受這個額外「包袱」加諸於你的重量。
在結束一天的行程後,將這個袋子裡的東西一一取出,然後想像一下如果你放下這些怒氣,將會是什麼感覺。當你把這些東西回歸原位時,試著說:「我想要慢慢放下我對XXX的憤怒。」
這麼做可以將憤怒「具體化」,讓你了解憤怒和厭惡的情緒加諸在你身體上的「重量」有多大。

方法2:肌肉放鬆
當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候,先吸氣,將臉擠弄成一團,眼睛緊閉,聳起肩膀向耳朵靠攏,緊握雙拳,鼓起嘴巴,維持這個姿勢幾秒鐘。
然後吐氣,釋放所有緊繃感。用力睜開嘴巴和眼睛,伸出舌頭。手指張開,放鬆肩膀,然後大聲喊出「哈」。這樣可以協助你察覺,然後鬆弛你臉部、頸部和上半身的緊繃感。

 

女人處理憤怒情緒的5大錯誤

《轉化憤怒的終極指南》的另一個作者珍.密道頓.莫絲(Jane Middelton-Moz)指出,雖然生氣是正常而且是健康的,但女性朋友處理憤怒情緒的方式卻往往是不健康的。
她列出女性處理憤怒的5大錯誤,並提供解決方法。

1.明明生氣,卻又刻意壓抑:
例如,外表仍保持微笑,心裡卻憤恨不已;即使感覺不舒服也不願意說出來或拒絕;呼吸淺而急速。
解決方法:
了解生氣是正常的,不要刻意壓抑怒氣。將你的感覺寫在日記上。試著和你信任的人分享心中的感覺。

2.認為自己是對的:
總是自認為自己是對的,常因為別人看法不同就生氣,感覺被拒於門外;喜歡評斷別人的不是。
解決方法:
接受你自己和其他人都是不完美的事實,不要過度挑剔。

3.誤會別人:
很多時候,氣憤的起因根本不存在,一切都是我們自己的想像。例如:自以為別人對你有負面的看法,所以感到氣憤;事前沒有向對方說明,最後對方無法達到你的要求,就覺得不高興;浪費時間猜測對方的動機。
解決方法:
注意自己每天花了多少精神在「揣測」別人的想法。你要了解,除非你開口問,否則你不會知道別人的想法。同樣地,除非你開口,否則別人也不會知道你在想什麼。

4.遷怒於別人:
工作上遇到問題,不願意直接和老闆溝通,卻把怒氣發洩在同事身上。或者因為其他的事情而使自己情緒大受影響,遷怒到身旁的人。
解決方法:
問問你自己究竟是對誰生氣。尋求其他人的支持,直接面對引起你憤怒的來源。

5.出現衝動行為:
以購物、狂吃來轉移憤怒的情緒,卻沒有適當的發洩憤怒的情緒。
解決方法:
在伸手拿第三塊蛋糕,或者付錢買下另一個名牌包以前,先暫停一下,深呼吸,然後問自己真正的感覺是什麼。

生氣並非是不好的事情,而是一種正常的情緒反應,重要的是學會如何轉化憤怒的情緒,不讓自己因為負面的情緒而受到傷害。

(*原文刊載於Cheers雜誌63期)

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